Yaz aylarında sıcaklaşan havaların etkisiyle veya spor esnasında terleme yoluyla vücudun elzem minerallerinden olan sodyum ve potasyum kayıpları artar. Ayrıca sıcak havalarda magnezyum eksikliği de görülebilir.
Bu minerallerin eksikliğinde; yorgunluk, kas krampları, halsizlik, bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, baş dönmesi gibi semptomlar görülebilir.
Neyse ki özellikle yaz aylarında artan sebze ve meyve çeşitliliği sayesinde besinlerden de mineral ihtiyacınızı karşılamanız kolaylaşır. Ayrıca diyetinize ekleyeceğiniz porsiyon kontrolünde kuruyemiş, avokado gibi sağlıklı yağlar da iyi birer mineral kaynağıdır.
Kahve, enerji içecekleri veya şekerli soğuk içecekler gibi diüretik etkisiyle vücudunuzdan suyla beraber mineral kaybını da arttıracak içecekleri tercih etmemenizi öneririirm. Bunun yerine su tüketimi arttırılmalı hatta mineral eksikliğine bağlı yukarıda saydığım semptomların şiddetli yaşandığı günlerde sade maden suyu desteği alınabilir.
Tüp mideli hastaların asitli içecek tüketimi yasak olduğundan haliyle sade maden suyu da yasaktır. Fakat bariatrik cerrahi geçirmiş hastaların maden suyunu ağzı açık bir kapta bekleterek veya su/ayranla karıştırdıktan sonra gazı çıkarılıp tüketmesinde sakınca yoktur.
Keratin Seviyenizi Arttıracak Besinler hakkında bilgi almak için tıklayın.
