Tüp mide ameliyatı, Gastrik bypass ameliyatı gibi cerrahi obezite tedavileri fazla kilolardan kurtulmanın ve daha sağlıklı ve konforlu bir yaşam sürmenin çok etkili bir yoludur. Tüketebileceğiniz yiyecek miktarını kısıtlayıp tokluk ve iştahın bastırılmasına yardımcı olan ghrelin hormonunuzun salgılanmasını azaltarak kilo vermenize yardımcı olur. Her türlü bariatrik cerrahinin uygun adaylar için yaşam kalitesini arttıran geniş kapsamlı faydaları olsa da, duygusal bir yiyiciyseniz, sürece adapte olurken zorlanabilirsiniz.
İçindekiler
Operasyon sonrası duygusal yeme durumundan nasıl kurtulurum?
Bireyin en önemli hislerinden olan mutluluk ve hüzün, yaşamı düzenlemektedir. Beslenme de yine bu duygular çerçevesinde kontrol edilir. Duygusal yeme; insanların stres, üzüntü gibi güçlü duygulara tepki olarak kullandıkları bir başa çıkma mekanizmasıdır. Duygusal yiyiciler, yiyecekleri istenmeyen duygulardan kaçmak, uyuşturmak veya değiştirmek için bir konfor alanı olarak kullanırlar. Operasyon sonrası, kilo verme serüveninizde bu güçlü duygulardan kaçış yolu olarak yiyecekleri tercih ettiğinizde hem kilo verirken kas kaybedebilir hem de belirlediğiniz hedefin aşağısında kalabilirsiniz. Peki yeni bir yola girmişken, yemekleri duygusal bir kalkan olarak kullanmaktan nasıl vazgeçebiliriz?
Duygusal yeme, bariatrik cerrahi hastaları arasında yaygındır. Obezite cerrahi, porsiyon boyutunu kontrol etmeye yardımcı olur ancak duygusal yemenin psikolojik bileşenini değiştirmez. Daha sağlıklı bir şekilde yolculuğunuza devam etmek istiyorsanız, duygularınızı ameliyat sonrası obezite cerrahinizin başarısını tehdit etmeyecek sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak önlemleri devreye sokmanız çok önemlidir.
İşte kilo verme ameliyatından sonra duygusal yemeyi kontrol etmek için 4 faydalı ipucunu sizlerle paylaşıyorum.
1. Sizi Ne Tetikliyor?
Duygusal yeme tamamen tetikleyicilerle ilgilidir. Pek çok duygusal yeme konusunda uzman psikiyatrist, duygularınızı günlüğe kaydetmenin, duygusal yemeye yol açan kişisel tetikleyicilerinizi belirlemede yararlı bir araç olduğu konusunda hemfikirdir. Duyguların üstesinden gelmeye başladığınızda, bu duyguları detaylandıran bir giriş yapın. Stresi, endişeyi, endişeyi, üzüntüyü vb. adlandırmak, genellikle sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açan düşünce trenini durdurmanıza izin verecek bir farkındalık yaratabilir. Bu farkındalıkla beraber bir uzman yardımı alarak terapiye başlamak sürecinizde size yardımcı olacaktır.
2. Farkındalıkları Arttırıp Alışkanlıkları Değiştirin
Ameliyat öncesinde yemek yerken uyguladığınız ritüelleri bırakmaya çalışın. Örneğin, akşamları televizyon karşısında, çay/kahve yanında, bilgisayar başında çalışırken vs. alışkanlık edindiğiniz bir şeyler ’atıştırma’ alışkanığını bırakmaya ve yemek yerken farkındalık kazanmak adına yemek masasında ve zamana yayarak tüketmek yardımcı olacaktır. Ayrıca bir bonus ipucu olarak gün içinde öğünlerinizi doktor ve diyetisyeninizin tavsiye ettiği şekilde düzenli almanız da hem kan şekeri regülasyonunu sağlarken hem de öğün saatleri dışında atıştırma alışkanlığınızı törpüleyecektir.
3. Hedefinizi Hatırlayın
Süreç boyunca her ne kadar motivasyonunuz yüksek olsa da etrafınızda size bu motivasyonu hatırlatacak ve sizi destekleyebilecek kişilerin olması veya bu motivasyonu hatırlamanıza yardımcı bir yazı, anı,eşya bulundurmanız kilo vermeye neden karar verdiğinizi hatırlatacak imgeler bulundurmanız da yardımcı olacaktır. Ayrıca bir obezite ekibi ile birlikte ilerlemeniz ve bu konuda deneyimli ağızlardan duyacağınız tavsiyeler de başarınız için oldukça önemlidir.
4. Bir Stres Atma Yöntemi Bulun
Zihninizi ve bedeninizi duygusal yemeye daha olumlu bir şekilde tepki vermesi için yeniden eğitmek ve yönlendirmek zaman gerektirirken, yeni ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak mümkündür. Stresi azaltmak için pek çok farklı yol vardır ve sizin için neyin işe yaradığı tamamen kişiseldir. Bazen kendinizi resim yapmak veya piyano öğrenmek gibi yeni bir hobiye kaptırmak stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Tüm uzmanların üzerinde hemfikir olduğu, bilimsel olarak kanıtlanmış bir stres atma kaynağı düzenli egzersizdir.
Obezite Cerrahisi Sonrası Beslenme hakkında bilgi almak için tıklayın.
