Chirurgische Adipositasbehandlungen wie dieSleeve-Gastrektomie und die Magenbypass-Operation sind eine sehr wirksame Methode, um Übergewicht loszuwerden und ein gesünderes und angenehmeres Leben zu führen. Sie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem sie die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen können, einschränken und die Ausschüttung des Hormons Ghrelin reduzieren, das Sättigung und Appetit unterdrückt. Obwohl alle Arten der bariatrischen Chirurgie weitreichende Vorteile haben, die die Lebensqualität geeigneter Kandidaten verbessern, kann es für Sie als emotionalen Esser schwierig sein, sich an den Prozess anzupassen.
Wie kann ich mich nach der Operation von emotionalem Essen erholen?
Glück und Traurigkeit, die wichtigsten Gefühle des Menschen, regulieren das Leben. Auch die Ernährung wird im Rahmen dieser Gefühle gesteuert. Emotionales Essen ist ein Bewältigungsmechanismus, den Menschen als Reaktion auf starke Gefühle wie Stress und Traurigkeit einsetzen. Emotionale Esser nutzen Essen als Komfortzone, um unerwünschten Emotionen zu entkommen, sie zu betäuben oder zu verändern. Wenn Sie das Essen als Flucht vor diesen starken Emotionen in Ihrer postoperativen Gewichtsabnahme bevorzugen, können Sie sowohl Muskeln verlieren, während Sie abnehmen, als auch unter Ihrem gesetzten Ziel bleiben. Wie können wir also aufhören, Essen als emotionales Schutzschild zu benutzen, wenn wir uns auf einem neuen Weg befinden?
Emotionales Essen ist bei Patienten mit bariatrischer Chirurgie weit verbreitet. Diebariatrische Chirurgie hilft bei der Kontrolle der Portionsgröße, ändert aber nichts an der psychologischen Komponente des emotionalen Essens. Wenn Sie Ihren Weg auf gesündere Weise fortsetzen wollen, müssen Sie unbedingt Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu bewältigen, ohne den Erfolg Ihrer bariatrischen Operation nach der Operation zu gefährden.
Hier teile ich mit Ihnen 4 nützliche Tipps zur Kontrolle des emotionalen Essens nach einer Operation zur Gewichtsabnahme.
1. was ist der Auslöser?
Beimemotionalen Essen geht es vor allem um Auslöser. Viele Psychiater, die sich auf emotionales Essen spezialisiert haben, sind sich einig, dass die Aufzeichnung Ihrer Emotionen ein nützliches Instrument ist, um Ihre persönlichen Auslöser zu identifizieren, die zu emotionalem Essen führen. Wenn Sie beginnen, Emotionen zu überwinden, machen Sie einen Eintrag, der diese Emotionen detailliert beschreibt. Das Benennen von Stress, Sorgen, Ängsten, Traurigkeit usw. kann ein Bewusstsein schaffen, das es Ihnen ermöglicht, den Gedankengang zu stoppen, der oft zu ungesunden Essensentscheidungen führt. Mit diesem Bewusstsein können Sie mit Hilfe eines Experten eine Therapie beginnen, die Sie in Ihrem Prozess unterstützen wird.
2. das Bewusstsein schärfen und Gewohnheiten ändern
Versuchen Sie, die Rituale aufzugeben, die Sie vor der Operation beim Essen praktiziert haben. Zum Beispiel abends vor dem Fernseher, neben dem Tee/Kaffee, während der Arbeit am Computer usw. Es wird helfen, die Gewohnheit des „Naschens“ aufzugeben und am Esstisch und über die Zeit verteilt zu essen, um das Bewusstsein beim Essen zu steigern. Ein zusätzlicher Tipp ist die regelmäßige Einnahme von Mahlzeiten während des Tages, wie von Ihrem Arzt und Ernährungsberater empfohlen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Gewohnheit des Naschens außerhalb der Mahlzeiten zu überwinden.
3. denken Sie an Ihr Ziel
Auch wenn Ihre Motivation während des gesamten Prozesses hoch ist, hilft es Ihnen, wenn Sie Menschen um sich herum haben, die Sie an diese Motivation erinnern und Sie unterstützen, oder wenn Sie einen Artikel, eine Erinnerung oder einen Gegenstand haben, der Ihnen hilft, sich an diese Motivation zu erinnern, damit Sie Bilder haben, die Sie daran erinnern, warum Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist es für Ihren Erfolg sehr wichtig, mit einem Adipositas-Team und den Ratschlägen, die Sie von erfahrenen Fachleuten zu diesem Thema hören werden, zu arbeiten.
4) Finden Sie eine Methode zur Stressreduzierung
Es dauert zwar eine Weile, bis Sie Ihren Geist und Ihren Körper so umstellen, dass sie positiver auf emotionales Essen reagieren, aber es ist möglich, neue und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten,Stress abzubauen, und was für Sie funktioniert, ist ganz persönlich. Manchmal kann die Beschäftigung mit einem neuen Hobby, wie z. B. Malen oder Klavierspielen, bei der Stressbewältigung helfen. Eine wissenschaftlich erwiesene Quelle des Stressabbaus, über die sich alle Experten einig sind, ist regelmäßige Bewegung.
